Ja, du behøver ikke sige det, jeg ved det godt allerede… Sikke en intetsigende titel! Men, anyways, jeg er begyndt i fitness  sammen med min kæreste og et par vi kender. Umiddelbart skulle man jo tro, at når jeg har haft en slankeblog i to år, ville jeg efterhånden være tynd som et siv – det er IKKE tilfældet. Sommeren var jo hyggelig, med grillning når vejret var til det og måske en smule kage til kaffen, når vejret så var til det i stedet.

Ihvertfald er vi begyndt til fitness her den første i måneden. Jeg tog nogen mål af mig selv inden jeg begyndte, for ligesom at holde styr på hvordan træningen egentligt gik, så dem skriver jeg lige ned, så jeg kan finde dem om en uge når jeg skal sammenligne. Den første November vejede jeg 107,6 kilogram. 22,9 procent af mig var fedt, 39,3 var muskler og jeg havde et vandindhold på 57 procent. Hvor værdifuld min viden om min krops vandindhold er, skal jeg ikke kunne sige, men min fedtprocent er for høj! Jeg så gerne at den kom ned på 20 procent, for det er er så vidt jeg kan forstå den øvre grænse for hvor meget fedt det er sundt at have.

Ydermere har jeg målt mig rundt om min mave, for det er formegentligt på den meget af mit fedt sidder. Rundt om min mave var jeg 114 centimeter, hvilket er en del mere end de maksimum 100 centimeter de kloge anbefaler. Så jeg skal også have 14 centimeter omkreds væk fra min mave. Både målet for min fedtprocent og for min voms omkreds er midlertidige mål – jeg tror nemlig det er bedre at have små, men realistiske mål, i stedet for store mål som måske ikke bliver til noget fordi man løber sur, inden man kan føle en lille “sejr”.

Det er selvfølgelig ikke noget der kommer til at ske med det samme, men jeg har planlagt, at træne tre gange om ugen, og måle/veje mig en gang om ugen, samt komme med en lille opdatering herinde – forvent flere sunde opskrifter og måske også et par gode råd om træning.

For tre uger siden bestemte jeg mig for endnu engang for at prøve kræfter med at træne til at kunne tage 100 armbøjninger. Sidste gang jeg prøvede gik det ikke særlig godt, da jeg blev syg.

Nå, men jeg fulgte instruktionerne på http://hundredpushups.com, og tog en test for at se hvilket niveau jeg lå på. Det foregår ved at jeg tager så mange “rigtige” armbøjninger som jeg kan. Jeg kunne tage 10 armbøjninger, så jeg skulle følge træningsprogrammet i den midterste klasse. Jeg hvilede armene et par dage og begyndte min første træningsdag på en Onsdag. Der tog jeg 35 armbøjninger – føj for pokker hvor var det hårdt, men det var samtidig utroligt tilfredsstillende! Herefter gik det slag i slag. På anden træningsdag tog jeg 39, 3. træningsdag 43 og så var det slut på første uge.

Anden uge startede hårdt ud, men jeg tog 51 armbøjninger på første dag. Anden dag tog jeg 55 armbøjninger og på 3. og sidste dag tog jeg hele 60 armbøjninger – jeg tog altså 20 armbøjninger i træk! Det er en utrolig stor motivator at se – og mærke – at træningen hjælper.

Nu er jeg færdig på anden uge og på Onsdag skal jeg tage endnu en styrketest, hvor jeg simpelthen skal tage så mange armbøjninger som muligt, for at se hvilket niveau jeg kommer til at ligge på i uge 3 og 4 – det bliver spændende!

Nu er der måske nogen der mener at armbøjninger måske ikke ligefrem er den bedste form for motion hvis man ønsker et vægttab – og de har muligvis ret. Men man skal starte et sted og hvis man først ser at 10-15 minutters træning 3 gange om ugen kan give et resultat så hurtigt, kan det måske inspirere folk til at begynde på andre træningsformer, som igen fører til et langt større vægttab.

Før jeg begyndte at træne bestemte jeg mig for at spise havrygryn med mælk (og sukker) når jeg var sulten, i stedet for at spise for eksempel hvidt brød eller noget andet usundt – jeg tænkte at det måske kunne hjælpe mig til at smide lidt kropsfedt. Jeg vejede mig på en vægt der også måler muskelmasse, vandindhold samt fedtprocent i kroppen før jeg begyndte at træne og tallene så således ud:

• Vægt: 107.7kg
• Muskelmasse: 39.4%
• Vandindhold: 56.9%
• Fedtprocent: 23.1%

I må ikke spørge om hvordan det kan give 100% for det ved jeg virkeligt ikke (det står sikkert i brugsforvirringen). Jeg kan jo desværre ikke veje mig nu, klokken er halv to om natten og man jo som bekendt skal veje sig om morgenen, så det kommer i en opdatering.

Har du nogensinde prøvet træningsprogrammet på http://hundredpushups.com? Hvis ja, hvad var dine erfaringer med det? Hvis nej, kunne du finde på at prøve efter at have læst mine erfaringer?

Hvordan har du det med motion? Hvis svaret er “ikke så godt”, så kender jeg det godt. Det er koldt udenfor og man har egentligt mest lyst til at blive inden døre indtil al sneen er smeltet. Men, det er fordi vi er en flok halvdovne fedlinger og det skal der jo helst laves om på.

Den 7. Marts holder Folkekirkens nødhjælp indsamling og det ser jeg som en rigtig god mulighed for at få rørt sig lidt på, samtidig med at man støtter den gode sag. Indsamlingen varer i to timer og hvis man ikke kan klare at gå i to timer er det da i den grad en god ide at melde sig til, så man kan få lidt gang i kroppen!

Som skrevet varer Folkekirkens indsamling to timer og da jeg stort set ikke ved andet om kalorier og kilojoule end det jeg lærte i fysiktimerne, måtte jeg jo lige finde ud af hvor meget energi man egentligt forbrænder på sådan en gåtur. Ifølge netdoktor.dk forbrænder man 1020kJ ved at gå i en time med en fart på 4kilometer i timen (hvis du føler for det kan du løbe i stedet og forbrænde 2900kJ i timen). I følge wikipedia skal man for at tabe et kilogram rent fedt forbrænde 32.300kJ, så du skal nok ikke forvente at blive slank af at samle ind til for eksempel ofrene i Haiti, men det er da en rigtig god start. Desuden er motion jo godt for andre ting end lige fedtforbrænding.

Hvis du ikke gider tage af sted alene så tag din kæreste/ven/veninde/bror/søster/nabo/hund med – det gør det nok en hel del sjovere og så får de jo også motion.

Så tag lige og lad fjernbetjeningen ligge og tag en indsamlingsbøsse i hånden. Meld dig som indsamler for Folkekirkens Nødhjælp søndag den 7. marts og gør dig selv og verdens fattige en stor tjeneste!