Så er der gået et år efter jeg skrev Velkommen til fedlingen.dk, hvor jeg skrev om mine forventninger med hensyn til mit vægttab. For et år siden vejede jeg 118kg og idag vejer jeg 102, så jeg har tabt mig 16 kg. Det lyder måske ikke af så meget, omkring 44 gram om dagen, men det er imens jeg ikke har trænet forfærdeligt meget, har drukket øl og spist bacon -  altså levet et temmeligt godt liv.

Hvordan har jeg så opnået et vægttab på 16 kg når jeg sådan har levet livet? Jeg har skåret ned. Jeg har ikke spist helt så fed mad som jeg plejede, jeg har ikke taget på McDonalds eller pizzaria så ofte som jeg gjorde førhen og jeg har ikke drukket nær så meget som jeg gjorde før jeg gik i gang med min slankekur. Desuden har jeg spist lidt mere salat lidt oftere – det fylder jo i maven så man ikke spiser lige så meget fed mad.
Hvad skal der så ske nu?
Min mave skal blive mindre! Jeg måler idag 110cm om maven på det bredeste sted og de kloge siger at man som mand højest må måle 102cm (og kvinder må højest måle 88cm) så der skal ihvertfald 8cm af og gerne lidt mere – fedtet på maven er farligt for det sidder rundt om vitale organer.

Jeg skal også have min fedtprocent ned – den ligger lige nu på 21% og den må da gerne komme ned på ihvertfald 17% – måske mindre.

Jeg skal prøve langt flere sunde opskrifter - jeg er positivt overrasket over hvor godt sund mad kan smage hvis man er lidt kreativ.

Desuden skal jeg i 2011 nå at gennemføre 100 pushups – 100 armbøjninger og når min mave er blevet mindre kunne jeg godt finde på at gennemføre 200 situps – 200 mavebøjninger – og måske endda lidt løbetræning.

Et par gode råd hvis du selv vil opnå et varigt vægttab, eventuelt i forbindelse med et nytårsfortsæt:

• Lad være med at stille urealistiske mål og krav – det er ikke motiverende at målet virker så langt væk. Del i stedet din slankekur op i etaper – 5-10kg ad gangen er måske mere opnåeligt end 35kg på en gang.
• Start stille op. Hvis du vil motionere så begynd med at gå nogen ture. Lidt efter lidt kan du så begynde at jogge, lunte og løbe. Desuden kan det være skadeligt for kroppen at løbe hvis man er meget overvægtig på grund af overbelastning af led mv.
• Læs fedlingen.dk – jeg kommer med gode råd som har hjulpet mig samt gode og sunde opskrifter som smager godt.
• Sidst men ikke mindst skal du have et åbent sind hvis du vil blive mindre. Hvis du er fast besluttet på at der skal 7 teskefulde sukker i din te, så skal du ikke forvente at det bliver nemt at opnå et vægttab.

Skal du selv igang med en slankekur eller kender du nogen der skal? Så tryk på “syntes godt om” nedenunder og skriv gerne en kommentar, det er jo altid rart at høre fra folk.

God jul og godt slankt nytår.

For tre uger siden bestemte jeg mig for endnu engang for at prøve kræfter med at træne til at kunne tage 100 armbøjninger. Sidste gang jeg prøvede gik det ikke særlig godt, da jeg blev syg.

Nå, men jeg fulgte instruktionerne på http://hundredpushups.com, og tog en test for at se hvilket niveau jeg lå på. Det foregår ved at jeg tager så mange “rigtige” armbøjninger som jeg kan. Jeg kunne tage 10 armbøjninger, så jeg skulle følge træningsprogrammet i den midterste klasse. Jeg hvilede armene et par dage og begyndte min første træningsdag på en Onsdag. Der tog jeg 35 armbøjninger – føj for pokker hvor var det hårdt, men det var samtidig utroligt tilfredsstillende! Herefter gik det slag i slag. På anden træningsdag tog jeg 39, 3. træningsdag 43 og så var det slut på første uge.

Anden uge startede hårdt ud, men jeg tog 51 armbøjninger på første dag. Anden dag tog jeg 55 armbøjninger og på 3. og sidste dag tog jeg hele 60 armbøjninger – jeg tog altså 20 armbøjninger i træk! Det er en utrolig stor motivator at se – og mærke – at træningen hjælper.

Nu er jeg færdig på anden uge og på Onsdag skal jeg tage endnu en styrketest, hvor jeg simpelthen skal tage så mange armbøjninger som muligt, for at se hvilket niveau jeg kommer til at ligge på i uge 3 og 4 – det bliver spændende!

Nu er der måske nogen der mener at armbøjninger måske ikke ligefrem er den bedste form for motion hvis man ønsker et vægttab – og de har muligvis ret. Men man skal starte et sted og hvis man først ser at 10-15 minutters træning 3 gange om ugen kan give et resultat så hurtigt, kan det måske inspirere folk til at begynde på andre træningsformer, som igen fører til et langt større vægttab.

Før jeg begyndte at træne bestemte jeg mig for at spise havrygryn med mælk (og sukker) når jeg var sulten, i stedet for at spise for eksempel hvidt brød eller noget andet usundt – jeg tænkte at det måske kunne hjælpe mig til at smide lidt kropsfedt. Jeg vejede mig på en vægt der også måler muskelmasse, vandindhold samt fedtprocent i kroppen før jeg begyndte at træne og tallene så således ud:

• Vægt: 107.7kg
• Muskelmasse: 39.4%
• Vandindhold: 56.9%
• Fedtprocent: 23.1%

I må ikke spørge om hvordan det kan give 100% for det ved jeg virkeligt ikke (det står sikkert i brugsforvirringen). Jeg kan jo desværre ikke veje mig nu, klokken er halv to om natten og man jo som bekendt skal veje sig om morgenen, så det kommer i en opdatering.

Har du nogensinde prøvet træningsprogrammet på http://hundredpushups.com? Hvis ja, hvad var dine erfaringer med det? Hvis nej, kunne du finde på at prøve efter at have læst mine erfaringer?

Okay overskriften lyder måske lidt underlig, men der er en forklaring. Hjemmesiden fotoslank.dk har nemlig en helt unik service, som jeg faktisk syntes er helt igennem genial! Det som fotoslank.dk gør er vise dig hvordan du kunne se ud EFTER et vægttab og det er i den grad noget der kan virke motiverende. Det fungerer på den måde at du sender et billede af dig selv til fotoslank.dk samt det vægttab du vil opnå. Herefter gør fotoslank.dk deres magi og du modtager 2 arbejdsdage senere et billede af dit slankere jeg. Det skal lige nævnes at alle billeder hos fotoslank.dk bliver behandlet i hånden, så det er ikke bare et computerprogram der laver billedet om.

Her er et eksempel på et før- og efterbillede:

Fotoslank.dk er naturligvis ikke en gratis service. Her er priserne for fotoslank.dk:

Første billede der skal behandles: 99 kroner
Næste billede (ved samme bestilling):79 kroner
Ekstra billeder (ved samme bestilling): 49 kroner/stk

Desuden har fotoslank.dk nogen ekstraservices, som for eksempel udglatning af rynker og blegning af tænder.

Jeg syntes ihvertfald ikke at 99 kroner for at få lov til at se hvor slank man egentligt kunne blive er nogen dårlig investering. Sæt det “tynde” billede op på spejlet og bliv motiveret hver gang du kigger på dig selv. Det er da smart!